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엽산의 효능 알아봅니다.

임신전이나 임신을 하게 되면 흔히들 엽산을 먹게 됩니다. 저는 아무것도 몰라

이상한 약 먹는다고, 타박도 하고 그랬었는데.. 알고보니 엽산이 임산부와 태아에게

좋은 영양제라는걸 알게 되고, 꽤나 민망했던 적이 있습니다. 도대체 엽산이란

무엇일까요? 엽산은 비타민B의 한 종류로 여러 식품에 포함이 되어 있습니다.

엽산의 중요성이 알려지게 된게 태아 신경관 결손과의 상관 관계가 밝혀지면서

엽산의 중요성이 알려지기 시작했습니다. 여기서 중요한 사실은 신경관

결손이 산모가 임신 사실을 알아차리기 전인 임신28일 이전에 발생을 합니다.

그래서 대비를 미리미리 하지 않으면 엽산의 복용이 큰 의미가 없다고도 애기를 합니다.

그래서 임신하기 3개월 전부터 임신 초기까지는 반드시 엽산을 복용을 하는게 좋습니다.

■엽산 효능

1. 태아의 정상적인 발달

엽산은 임신기, 수유기에 필요합니다. 임신 초기에 엽산의 결핍이 있으면 태아의

신경관 결손 등 기형아의 출산 확률이 높아진다고 합니다. 그래서 2세를 계획중이라면

임신전부터 미리미리 엽산을 섭취하는게 좋습니다.

2. 빈혈예방

엽산이 부족하면 빈혈이 생기기도 합니다. 평소 빈혈이 있거나 하다면

엽산을 잘 챙겨, 체내에 부족하지 않게 꾸준하게 섭취를 하는것이 좋습니다.

3. 치매 예방

엽산은 호모시스테인이 상승하는 것을 억제해 활성산소를 제거해주고

신경세포들이 퇴화하거나 파괴되는것을 막아주어 뇌 신경의 손상위험을 감소시켜주고

기억력유지 및 치매예방에 도움을 준다고 합니다.

■엽산 권장량,엽산 섭취방법

엽산은 결핍이 되지 않게 충분하게 섭취를 하는 것이 좋습니다.

권장량 이상 섭취를 해주는것이 좋고, 권장량 이상을 섭취하면

소변으로 배출이 되기때문에 너무 과하게만 섭취를 안하시면 됩니다. 엽산은

야채과 녹황책채소, 곡물, 과일 등에 많이 들어있습니다. 하지만 식품으로 섭취하는데는

한계가 있고, 조리 시에는 90%이상이 파괴가 되기 때문에 영양제로 복용을 하는것이

좋습니다. 최근에는 보건소에서 임산부에게 무료로 나눠주고 있기에 쉽게

구하실 수 있습니다.

이상으로 엽산 효능 및 권장량에 대해서 알아보았습니다.