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엽산의 효능 알아봅니다.

임신전이나 임신을 하게 되면 흔히들 엽산을 먹게 됩니다. 저는 아무것도 몰라

이상한 약 먹는다고, 타박도 하고 그랬었는데.. 알고보니 엽산이 임산부와 태아에게

좋은 영양제라는걸 알게 되고, 꽤나 민망했던 적이 있습니다. 도대체 엽산이란

무엇일까요? 엽산은 비타민B의 한 종류로 여러 식품에 포함이 되어 있습니다.

엽산의 중요성이 알려지게 된게 태아 신경관 결손과의 상관 관계가 밝혀지면서

엽산의 중요성이 알려지기 시작했습니다. 여기서 중요한 사실은 신경관

결손이 산모가 임신 사실을 알아차리기 전인 임신28일 이전에 발생을 합니다.

그래서 대비를 미리미리 하지 않으면 엽산의 복용이 큰 의미가 없다고도 애기를 합니다.

그래서 임신하기 3개월 전부터 임신 초기까지는 반드시 엽산을 복용을 하는게 좋습니다.

■엽산 효능

1. 태아의 정상적인 발달

엽산은 임신기, 수유기에 필요합니다. 임신 초기에 엽산의 결핍이 있으면 태아의

신경관 결손 등 기형아의 출산 확률이 높아진다고 합니다. 그래서 2세를 계획중이라면

임신전부터 미리미리 엽산을 섭취하는게 좋습니다.

2. 빈혈예방

엽산이 부족하면 빈혈이 생기기도 합니다. 평소 빈혈이 있거나 하다면

엽산을 잘 챙겨, 체내에 부족하지 않게 꾸준하게 섭취를 하는것이 좋습니다.

3. 치매 예방

엽산은 호모시스테인이 상승하는 것을 억제해 활성산소를 제거해주고

신경세포들이 퇴화하거나 파괴되는것을 막아주어 뇌 신경의 손상위험을 감소시켜주고

기억력유지 및 치매예방에 도움을 준다고 합니다.

■엽산 권장량,엽산 섭취방법

엽산은 결핍이 되지 않게 충분하게 섭취를 하는 것이 좋습니다.

권장량 이상 섭취를 해주는것이 좋고, 권장량 이상을 섭취하면

소변으로 배출이 되기때문에 너무 과하게만 섭취를 안하시면 됩니다. 엽산은

야채과 녹황책채소, 곡물, 과일 등에 많이 들어있습니다. 하지만 식품으로 섭취하는데는

한계가 있고, 조리 시에는 90%이상이 파괴가 되기 때문에 영양제로 복용을 하는것이

좋습니다. 최근에는 보건소에서 임산부에게 무료로 나눠주고 있기에 쉽게

구하실 수 있습니다.

이상으로 엽산 효능 및 권장량에 대해서 알아보았습니다.

법륜스님이 들려주는 태교방법

항상 시간이 흘러 사람은 후회를 하게 됩니다. 저역시 이제야 많은 것들을

후회하고 있는데요, 최근 육아에 많은 관심이 생겨 많은 책들을 읽고 있습니다.

읽다보니, 아빠로서 정말 무지했고, 정말 아무것도 모르고 결혼을 했고,

아이들을 키우고 있구나... 느끼고 있답니다. 그래서 요즘 정말 많은 반성을

하면서 아이들을 똑바르고 올바르게 키우기위해 노력을 하는 중입니다.

다른 분들은 저처럼 후회하는 일 없이 처음부터 잘 키우시길....

오늘 사두고 읽지 않고 있던 법륜스님의 "엄마수업" 이라는 책을 읽었습니다.

정말 제 가슴을 마구 후벼파고, 더이상 읽지 못할 정도의 내용들이 담겨 있었습니다.

혹시 지금 임신 중이시거나, 결혼을 막 하셨거나, 2세를 준비중인 분들이 있다면

꼭 법륜스님의 "엄마수업"을 읽어보시기 바랍니다. 많이 느끼실겁니다. ^^

■법륜 스님이 들려주는 태교방법은 어떤걸까요?

특별한 태교방법은 없었습니다. 우리가 흔히들 하고 있는 좋은 음악, 좋은책, 좋은 음식

이런것보다 더 중요한게 바로 "엄마의 마음" 이라고 합니다. 엄마의 마음과 기분은

임신중에 속상해 하거나 누군가를 미워하거나 우울증 등 안좋은 마음들이

아이에게 가장 안좋은 영향을 미친다고 애기합니다.

옛날에는 임신부에게 나쁜걸 안보여주었다고 합니다. 초상집에도 못 가게 했습니다.

초상집에 가게되면 임신부의 마음이 우울해지기에 가지 못하게 했다고 합니다.

임신부는 꽃이나 애완동물 같은 예쁜 것만 보게하고, 좋은 애기와 덕담만 나누게

했습니다. 이러한 것들이 가장 좋은 태교라고 합니다.

가장 좋은 태교는 남편이 어떻게 하던지, 시어머니가 어떻게 하든 거기에 영향을

받지 않고 마음을 편하게 유지를 해야합니다.

아이와의 인연은 인생에 큰 변화를 가져오는 중대한 사건으로 이 시기를 잘 보내야

아이와 좋은 인연이 될 수 있다고 합니다.

현재 임신중에 태교를 신경쓰고 있는 분들은 마음 편하게 먹으시고, 하고 싶은거

하면서 예쁜거 좋은것만 보시고 생각하셔서 아이와 좋은 인연 만드시길....

산후 우울증 예방 및 퇴치법 공유합니다.

최근 산후 우울증으로 산모가 자살을 하거나, 출산한 아이를 살해하는 등 끔찍한 사건이

많이 발생을 하면서 산후우울증에 대한 관심이 높아졌습니다. 저 또한 산후우울증은

딴나라 사람들의 일로만 여기로 살았는데요. 주변에 산후우울증으로 문제가 생겼던 지인이

있어 정말 무서운 병이라는걸 알게 되었습니다. 하지만, 국내에서는 아직까지 사회적으로

인식이 낮아서 국가차원의 지원도 미비한 수준입니다.

이렇게 무서운 산후우울증 예방 및 퇴치법으로는 어떤게 있을지 한번 다같이

알아보고 공부하는 시간을 갖도록 하겠습니다.

■산후우울증 나타나는 시기와 증상

산후우울증은 분만을 하고, 3~10일정도에 생기는 증상 중 하나로, 출산 과정에서의

스트레스와 여성호르몬의 급격한 변화 및 신체 변화등이 원으로 꼽히고 있습니다.

초산의 경우 발생 빈도가 높아 산모의 절반 정도가 산후우울증을 겪고 있는것으로 파악이

되고 있습니다. 하지만 대부분의 엄마들은 2주정도가 지나면 자연스럽게 극복을

하게 됩니다.

산후우울증이 생기면 심리적으로 엄마가 된 것에 대한 자신감이 낮아지면 아이와

남편이 미워지고, 심해지면 자살충동과 폭력성을 보이게 됩니다. 갑작스럽게

눈물을 쏟기도 하고, 우울증 증상을 보이게 됩니다.

■산후 우울증 예방 및 퇴치법

우선 산후 우울증은 예방이 가장 중요합니다. 아무것도 모르고 출산을 하는것보다,

출산전에 미리 산후 우울증에 대한 대비를 주변사람과 남편 그리고 본인이 대책을 세워

두는게 좋습니다. 특히 남편의 경우 회사일, 바깥일도 중요하지만 가정을 위해서

가사와 육아 부담을 덜어 줌으로써 아내가, 아이의 엄마가 체력적으로나 심적으로 여유를

찾을 수 있도록 적극적으로 도와주는것이 좋습니다. 산모 또한 "아이를 잘 못 키우면

어쩌나, " 내 인생은 이제 끝인가? 등의 걱정과 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인

생각을 하는 것이 중요합니다.

힘겨운 상황이 생긴다면 혼자서 끙끙거리지 말고, 친구나 가족에서 알려 걱정을

털어놓거나 그들의 도움을 받는것이 좋습니다. 그리고 혼자 있는 시간을 줄이고,

가능한 햇볕을 많이 쬐어 밝은 기분을 유지하는게 좋습니다. 또한 산후 우울증은

나뿐만 아니라 다른 사람들도 앓고 있는 사실을 기억하고, 적극적으로 치료를 받는것도

한가지 방법입니다. 우울증에 관한 책, 인터넷 등을 통해 우울증이라는 질환에 대해

인지를 하고, 자신의 병을 잘 아는것이 치료에 도움이 됩니다.